Magneziul este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a corpului uman, fiind implicat în peste 300 de reacții metabolice la nivelul organismului. Deși multe alimente precum legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile și semințele conțin magneziu, până la două treimi dintre oamenii nu reușesc să atingă doza zilnică recomandată de magneziu doar din dietă.
Beneficiile magneziului pentru sănătate
Magneziul are un rol fundamental în contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase. Fără suficient magneziu, pot apărea spasme musculare, tremurături și probleme cu controlul muscular.
Pentru absorbția corectă a calciului în oase și la nivelul dinților noștri, magneziul joacă un rol esențial. Acest mineral ajută la menținerea densității osoase și studiile clinice i-au atribuit un rol și în prevenirea osteoporozei.
La nivelul inimii și vaselor de sânge, magneziul ajută la menținerea ritmului cardiac normal și la relaxarea vaselor de sânge, contribuind la menținerea tensiunii arteriale în limite normale. În 2022, Food and Drug Administration (FDA) a aprobat ca mențiunea „Consumul adecvat de magneziu poate reduce riscul de hipertensiune arterială” să apară pe etichetele suplimentelor alimentare ce conțin între 84 și 350mg de magneziu.
Risc mai scăzut de diabet
Dietele cu cantități mai mari de magneziu sunt asociate cu un risc semnificativ mai scăzut de diabet, posibil din cauza rolului important al magneziului în metabolismul glucozei. O concentrație redusă de magneziu în sânge poate agrava rezistența la insulină, o afecțiune care precede adesea diabetul, sau ar putea fi o consecință a rezistenței la insulină.
Studii recente sugerează că magneziul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale. Un aport adecvat de magneziu poate ajuta la reducerea riscului de depresie și anxietate.
Surse de magneziu
Alimentele bogate în magneziu includ nucile, semințele, spanacul, fasolea, cerealele integrale, bananele și ciocolata neagră. Consumul unei diete echilibrate și variate este esențial pentru asigurarea unui aport adecvat de magneziu.
Suplimentele alimentare ce conțin magneziu sunt disponibile în diverse forme, cum ar fi citrat de magneziu, oxid de magneziu și glicinatul de magneziu. Cu toate acestea, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua orice tip de suplimente alimentare, deoarece excesul de magneziu poate avea efecte secundare.
Deficiența de magneziu, riscantă?
Simptomele deficienței de magneziu pot include spasme musculare, oboseală, palpitații, crampe, tulburări ale somnului și iritabilitate.
Unii factori de risc pentru deficiența de magneziu includ o dietă săracă în alimente bogate în magneziu, alcoolismul, afecțiuni medicale (cum ar fi diabetul zaharat și bolile gastrointestinale), și unele medicamente (precum diureticele).
Deficiența severă de magneziu poate duce la complicații grave, cum ar fi aritmii cardiace, spasme musculare severe și convulsii. Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, având un impact semnificativ asupra funcționării optime a corpului nostru. Asigurarea unui aport adecvat de magneziu prin alimentație și, eventual, prin suplimente, poate contribui la menținerea unei stări de sănătate optime și la prevenirea unor probleme de sănătate grave asociate cu deficiența de magneziu.
Valentina Ghimpău
Sănătate de la Farmacist primar,
Vă mulțumesc că m-ați citit iar!
Citeşte şi:
