Iarna scade nivelul de serotonină și trebuie să ținem cont de efectele asupra sănătății fizice și mentale. Pe măsură ce înaintăm înspre lunile reci de iarnă, este important să acordăm atenție modului în care corpul nostru reacționează la aceste schimbări.
Ne simțim mai puțin energici? Ne trezim mai obosiți? La un moment dat în timpul iernii, majoritatea oamenilor se confruntă cu efectele negative ale luminii mai puține, iar unele mai severe decât altele.
Ce spun studiile
În ultimele decenii, cercetătorii din domeniul sănătății au acordat o atenție sporită influenței luminii asupra stării generale a sănătății umane. De-a lungul timpului, s-a constatat că lumina naturală joacă un rol esențial în reglarea ritmurilor circadiene, care, la rândul lor, au un impact semnificativ asupra sănătății fizice și mentale a individului. În special, lumina redusă din timpul iernii poate avea consecințe notabile asupra sănătății umane, afectând atât aspecte fizice, cât și psihologice.
S-au realizat o serie de cercetări pentru a se stabili care este legătura dintre lumina redusă și nivelul de vitamina D din organism. În timpul sezonului rece, expunerea limitată la lumina solară poate duce la deficiențe de vitamina D, care sunt asociate cu diverse afecțiuni, cum ar fi osteoporoza, rahitismul, dar și alte probleme de sănătate osoasă.
Impactul asupra sănătății mentale
Pe lângă aspectele fizice, lumina redusă în timpul iernii poate afecta și sănătatea mentală a oamenilor. Un fenomen cunoscut sub numele de tulburare afectivă sezonieră este adesea legat de expunerea redusă la lumina solară în timpul sezonului rece. Această tulburare poate provoca simptome precum scăderea energiei, modificări ale somnului și schimbări ale dispoziției, dificultati de concentrare, cresterea apetitului și iritabilitate. Toate aceste simptome pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții, deci nu trebuie neglijate. Cercetările de la University of Southampton au descoperit că majoritatea adulților, cel puțin 90% dintre aceștia, experimentează schimbări subtile de dispoziție, energie și somn atunci când se schimbă anotimpurile.
Legătura cu nivelul de serotonină
Un alt studiu a examinat modul în care lumina redusă în timpul iernii poate influența nivelurile de serotonină, un neurotransmițător asociat cu starea de bine și cu reglarea emoțiilor. Rezultatele au arătat că expunerea limitată la lumină solară poate contribui la scăderea nivelului de serotonină, ceea ce poate fi legat de apariția simptomelor depresiei sezoniere.
În ceea ce privește soluțiile, cercetătorii au propus diverse strategii pentru a atenua impactul luminii reduse în timpul iernii. Un aspect important este promovarea expunerii regulate la lumină naturală, fie prin plimbări scurte în aer liber, fie prin utilizarea luminii artificiale special concepute pentru a imita spectrul luminii solare.
Când să mergem la medic?
Este normal să avem câteva zile în care să ne simțim abătuți, obosiți sau lipsiți de chef. Totuși, dacă vă simțiți deprimați zile întregi și nu vă puteți motiva să faceți activități care vă plac în mod normal, consultați medicul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de important dacă vi s-au schimbat orele de somn și apetitul, dacă apelați la alcool pentru confort sau relaxare, sau vă simțiți lipsiți de speranță.
Valentina Ghimpău
Sănătate de la Farmacist primar,
Vă mulțumesc că m-ați citit iar!
Citește și: Cum a afectat Ordonanţa austerităţii activitatea SCJU Craiova
