Anxietatea socială este frica unei persoane de a fi observată şi evaluată de cei din jur. Teama de respingere sau de stigmatizare e resimţită de mulţi oameni. Unii se gândesc că nu se pot ridica la nivelul de succes cerut de societatea de azi, alţii nu se simt suficient de capabili sau de atrăgători, altora le e teamă să discute cu străinii în ideea de a nu jigni în vreun fel sau de a fi judecaţi şi astfel apare anxietatea socială. Dar cum poate fi ea tratată natural?
Pentru a-ţi ordona mintea, găseşte-ţi zilnic un timp pe care să-l petreci în singurătate şi în care să te detaşezi de probleme. Respiră calm, îndepărtează-te de gândurile negative şi concentrează-te pe o amintire frumoasă. Specialiştii recomandă şi să îţi imaginezi o situaţie plăcută care ar putea avea loc. Spune-ţi în gând sau cu voce tare: „Sunt în armonie cu lumea“, „Sunt mulţumit de ceea ce sunt azi. Mâine pot fi şi mai bun“.
Antrenează-te singur ca, pe viitor, atunci când interacţionezi cu cei din jur, să fii atent la un singur lucru: dacă vorbeşti, doar vorbeşte, dacă asculţi, doar ascultă. Nu oferi cuvintelor pe care le auzi alte înţelesuri. Nu emite judecăţi, nu te gândi că interlocutorul te critică în gând, concentrează-te doar pe situaţia în care eşti implicat.
Dormi bine şi fă sport
Pentru o stare psihică bună, şapte-opt ore de somn pe noapte sunt vitale, spun specialiştii de la clicksanatate.ro. Ai grijă ca în dormitor să fie linişte, întuneric şi o temperatură potrivită. Încearcă să te trezeşti şi să te culci în fiecare zi la aceleaşi ore. După ce te trezeşti, alege o formă de mişcare adecvată stilului tău, fie că e vorba de gimnastică în casă, grădinărit, mers la aerobic sau cu bicicleta. Sau, dacă nu eşti matinal, fă sport după-amiaza. Evită să te antrenezi seara înainte de culcare, pentru că ai putea să-ţi tulburi somnul.
Discută cu un terapeut
Dacă nu reuşeşti să te relaxezi şi să te autoeduci pentru a scăpa de anxietate sub nicio formă, discută cu un terapeut.
Acesta te poate ajuta să te înţelegi mai bine şi te poate îndruma. Astfel, vei fi capabil să te automotivezi şi să te descurci singur în eventualele situaţii de criză.
Dr. Radu Vrasti recomandă: „Pentru ca omul să se elibereze de suferinţă, el trebuie să-şi cultive o anume stare mentală. Aceasta presupune să aibă o prezenţă activă în realitate, în fiecare moment al vieţii, să participe atent şi să accepte fiecare clipă ca atare, fără interpretare sau judecată, şi să se degajeze de ataşamentele vechi, care-l ţin prizonier în preconcepţii şi evaluări performante sau rutine rigide.
Aceasta face ca individul să dobândească o seninătate a vieţii, un sentiment de împlinire legat de imersia lui în fiecare clipă ce vine.
Se creează astfel o stare de vitalitate, claritate, de linişte şi pace interioară care deschide drumul spre realizarea transformării şi dezvoltării personale“. („Ajută-te singur în caz de anxietate socială“, Editura All)
