Ce este testul Sit-to-Stand (STS)?
Un test simplu de 30 de secunde care măsoară cât de bine funcționează corpul tău. Tot ce ai nevoie este un scaun și un cronometru. Scopul? Să vezi de câte ori te poți ridica și așeza corect în acest timp, potrivit BBC.
Cum se face testul acasă:
- Așază-te pe un scaun fără brațe, cu spatele drept.
- Încrucișează-ți brațele și pune mâinile pe umerii opuși.
- Cronometrează 30 de secunde.
- Ridică-te complet în picioare, apoi așază-te la loc. Repetă cât poți în timpul alocat.
- Numără totalul de ridicări corecte.
Rezultate medii (conform CDC):
| Vârstă | Bărbați | Femei |
|---|---|---|
| 60-64 ani | 14 | 12 |
| 85-89 ani | 8 | 8 |
| 20-24 ani | 50/min | 47/min |
Scoruri sub medie pot indica risc de:
- căderi
- probleme cardiovasculare
- recuperare greoaie după intervenții medicale
De ce contează?
– Un rezultat slab poate semnala slăbiciune musculară, lipsă de echilibru, sau o sănătate cardiovasculară deficitară.
– Poate prezice riscul de fracturi, spitalizări și chiar mortalitate la vârstnici.
– E un mod simplu de a evalua dacă ai nevoie de mai multă mișcare sau ajutor medical.
Cum îți îmbunătățești scorul:
- Fă plimbări zilnice sau urcă scările de câteva ori pe zi.
- Exerciții ușoare chiar din scaun dacă mobilitatea e redusă.
- Ridică-te din scaun de câteva ori pe oră.
- Participă la cursuri de mișcare pentru seniori sau fitness adaptat.
- Implică-te în activități zilnice: gătit, grădinărit, joacă cu nepoții.
Mesajul final:
„Este un mod simplu și eficient de a vedea cum îți merge sănătatea și de a lua măsuri mici care pot face o mare diferență. Mișcarea este cheia!” – Dr. Jugdeep Dhesi, specialist în geriatrie.
Citește și: SUA: Curtea Supremă îi permite lui Trump să aplice o lege din 1798 pentru deportări rapide
