Este primăvară şi se poate declara în mod oficial deschis sezonul excursiilor şi al sportului în aer liber. Nu vă rămâne decât să scoateţi bicicleta şi să plecaţi departe de poluarea şi aglomeraţia oraşului.
Potrivit medicilor, mersul pe bicicletă este una dintre cele mai bune modalităţi de a scăpa de stres şi de a vă menţine în formă. El poate fi practicat atât de copii, cât şi de adulţi ;i bătrâni, bărbaţi sau femei, reprezentând o bună metodă de joacă şi de relaxare, dar şi una dintre cele mai bune soluţii pentru încărcarea bateriilor. Efectele benefice ale ciclismului sunt nenumărate. Mai multe studii au confirmat faptul că aceia care merg cu regularitate cu bicicleta au o mai mare încredere în propria persoană. De asemenea, ciclismul, ca oricare altă activitate fizică, duce la eliberarea de endorfine, aşa-zişii „hormoni ai fericirii“. Un studiu realizat în cadrul Institutului de Cardiologie al Spitalului Lancisi, din Ancona, a demonstrat că o oră de pedalare pe zi, de trei ori pe săptămână, îmbunătăţeşte, în doar două luni de antrenament, prestaţia sexuală a bărbaţilor care suferă de boli cardiace şi care nu pot lua Viagra.
O alternativă pentru sala de fitness
Ciclismul reprezintă o alternativă cât se poate de plăcută pentru sala de fitness. După aproximativ 25 de minute de pedalare, organismul începe să ardă grăsimile. Secretul pentru obţinerea unor rezultate cât mai vizibile în cazul celor care doresc să scape de kilogramele în plus îl reprezintă constanţa. Trebuie să pedalaţi timp de cel puţin o oră. Intensitatea potrivită este cea care vă permite să vorbiţi sau să cântaţi în timp ce pedalaţi. Numărul de calorii care se pot arde depinde de vârstă, de greutate sau de cum este distribuită grăsimea. În general, după o oră de mers pe bicicletă, se ard între 400 şi 500 de calorii. Pedalarea este, de asemenea, şi un mijloc bun pentru tonifierea muşchilor de la picioare şi a celor ai coapselor, dar şi pentru combaterea celulitei. Contrar a ceea ce se crede, mersul pe bicicletă pune în funcţiune şi muşchii braţelor, şi pe cei abdominali.
Un antrenament perfect ar trebui să conţină următoarele etape: zece minute de pedalare uşoară pentru încălzirea muşchilor, după care ar trebui să vă opriţi pentru câteva minute de stretching uşor. După aceste exerciţii ar urma alte 30 de minute de pedalare cu viteză susţinută şi constantă, după care 15 minute de stretching intens.
Dacă nu kilogramele în plus sunt cele care vă fac probleme, atunci ar fi bine să ştiţi că mersul pe bicicletă întăreşte atât sistemul imunitar, cât şi pe cel cardio-vascular sau respirator. Inima devine mai puternică şi mai rezistentă la oboseală. Ciclismul este adesea recomandat în tratamentele de recuperare a persoanelor care au suferit un infarct sau o intervenţie pe cord. Ciclismul îmbunătăţeşte circulaţia sângelui, prevenind formarea de cheaguri la arterele inferioare. În cazul doamnelor, mersul pe bicicletă reprezintă un adevărat aliat în prevenirea osteoporozei şi a celulitei.
