Odată cu venirea toamnei, temperaturile scad, cantitatea de precipitații crește, în vreme ce intensitatea luminii scade. Este anotimpul de tranziție de la vară, cu temperaturi ridicate, la iarnă, cu ger și valori termice sub zero grade Celsius. Schimbările din natură au un impact direct asupra fizicului și psihicului. Poți experimenta stări de somnolență, slăbiciune fizică, dureri de cap sau apetit crescut. Totodată, scade rezistența organismului la infecții. Iată ce trebuie să faci pentru a scăpa de astenia de toamnă.
Mănâncă sănătos
În această perioadă ai nevoie de un aport crescut de vitamine, minerale și antioxidanți pentru a te feri de astenia de toamnă. Fructele și legumele de toamnă sunt cele mai bune alimente pe care le poți consuma pentru a combate anemia. Strugurii, nucile, merele, gutuile și prunele nu ar trebui să îți lipsească din alimentație. Merele sunt pline de antioxidanți care acționează ca agenți antitumorali, perele te feresc de alergii, gutuile combat stresul, iar prunele fluidizează sângele și scad riscul intoxicațiilor alimentare.
Strugurii negri sunt o adevărată comoară pentru sănătate, combătând cancerul, iar nucile, întrucât conțin iod și complexul de vitamine B, ajută la buna funcționare a glandei tiroide și fortifică sistemul imunitar.
Printre legumele pe care le poți consuma cu încredere se numără fasolea, mazărea, soia, salata verde, varza roșie, morcovii, urzicile, roșiile și ardeiul gras. Nu uita de produsele lactate, ouăle și carnea de pește, pline de proteine indispensabile organismului.
Fă-ți timp să te relaxezi pentru a scăpa de astenia de toamnă
Plimbările în aer liber îți vor face foarte mult bine. Soarele de dimineață este benefic organismului. Ieși măcar zece minute afară, pentru a te bucura de razele lui și pentru a te umple de energie pozitivă.
Nu sări peste orele de somn
Odihna este foarte importantă pentru organism. Acesta trebuie să se adapteze schimbărilor vremii și consumă foarte multă energie pentru reglarea tuturor funcțiilor corpului. Nu mai face nopți albe, așa cum obișnuiai pe timpul verii. Riști să te epuizezi. Toamna, corpul tău are nevoie de mai mult somn pentru a-și reîncărca bateriile. Încearcă să nu te culci mai târziu de ora 22.00, pentru a prinde somnul odihnitor dinainte de miezul nopții.
Tonifică-ți organismul
Activitatea fizică moderată este esențială pentru sănătatea corpului tău. Pe lângă sport, produsele naturale precum mierea, ginsengul sau lăptișorul de matcă te ajută să-ți tonifici organismul în acest anotimp.
Mierea ajută la tratarea răcelilor, tusei și durerilor în gât, afecțiuni frecvente toamna, în timp ce lăptișorul de matcă crește rezistența organismului și vigoarea fizică, scăzând totodată senzația de oboseală. Ginsengul îți curăță organismul de toxine, reglează tensiunea și glicemia, împrospătează memoria și te ajută să-ți recapeți energia, crescând rezistența la oboseală. În plus, îți stimulează sistemul imunitar, combătând stresul și depresia.
Stai cu familia și prietenii pentru a evita astenia de toamnă
Toamna crește riscul de depresie și anxietate, prin urmare evită să te simți singur și trist, petrecând timp de calitate cu membrii familiei și cu prietenii apropiați.
Relaxează-te seara împreună cu cei dragi, la o cană cu ceai de plante sau vizionând o comedie.
Raluca-Maria Nedelea
