Somnul este o parte importantă în viaţa fiecăruia dintre noi. Nevoia de somn, însă, este diferită. Un aspect esenţial, asupra căruia atrag atenţia specialiştii, constă în calitatea somnului.
În mod normal, somnul din timpul nopţii este întrerupt de câteva episoade de trezire, urmate de continuarea acestuia. Problemele apar atunci când somnul nu se poate relua după aceste episoade de trezire nocturnă. Aproximativ jumătate dintre adulţii de peste 65 de ani prezintă tulburări ale somnului, potrivit statisticilor. Există câteva cauze care împiedică somnul odihnitor.
Urinarea frecventă în timpul nopţii
Nicturia, adică urinarea frecventă în timpul nopţii, poate apărea fiziologic atunci când consumăm o cantitate mai mare de apă înainte de culcare. De asemenea, poate apărea şi în cazul anumitor afecţiuni. De exemplu, adenomul de prostată.
Supraîncălzirea
Dacă temperatura în dormitor este mai mare decât ar trebui pot apărea dificultăţi în timpul somnului. În general, persoanelor care au probleme cu somnul li se recomandă o baie caldă înainte de culcare. Când ies din baie, temperatura corpului scade uşor. Asta reprezintă un semnal pe care creierul îl asociază cu somnul.
Consumul de alcool
Mulţi oameni cred că un pahar de alcool are un efect relaxant şi ajută la inducerea somnului. Este adevărat că, iniţial, alcoolul poate induce somnolenţa. Însă, pe parcursul somnului, poate lua naştere un efect stimulant. Acesta împiedică instalarea unui somn profund, care poate determina chiar trezirea.
Consumul de cofeină
Cofeina nu trebuie consumată în cantitate prea mare sau la ore târzii ale după-amiezii. Cofeina persistă în organism între opt şi zece ore. Asta înseamnă că la opt ore după consumul de cafea, jumătate din aceasta se află în sânge.
Expunerea la lumina generată de telefoane mobile, televizor
Expunerea la lumina generată de telefoane mobile, televizor, laptop poate interfera cu producerea de melatonină. Acesta este hormonul responsabil de reglarea ciclului somn-veghe. De aceea, pentru o bună calitate a somnului este bine să nu folosiţi dispozitive electronice cu 60 -90 de minute înainte de culcare. Aceste dispozitive ar trebui lăsate în afara camerei în care dormiţi.
Consumul alimentelor bogate în carbohidraţi seara
Acest lucru determină o creştere rapidă a glucozei în sânge, cu eliberarea de insulină şi scăderea prea rapidă a glucozei sangvine. Această scădere a glicemiei induce eliberarea hormonilor de stres, ceea ce va împiedică să adormiţi.
Calitatea saltelei şi a pernei
Calitatea saltelei şi a pernei poate influenţa calitatea somnului. Cu trecerea anilor, saltelele se pot uza şi se recomandă înlocuirea lor cu unele noi.
Stresul
Stresul poate induce o stare de tensiune cu efect nefavorabil asupra somnului. Diversele tehnici de relaxare pot fi utilizate cu succes în aceste cazuri, cum sunt psihoterapia şi tehnicile de terapie cognitivă comportamentală. Totodată, anxietatea şi depresia pot duce şi ele la perturbarea somnului.
Lipsa unui orar al somnului
Pentru a evita aeste probleme, este indicat să adoptaţi un program cât mai strict, cu respectarea orei de culcare.
Anumite substanţe din alimente ne pot ajuta
Veţi avea un somn uşor dacă veţi consuma un pahar cu lapte cald îndulcit cu o linguriţă de miere, cireşe, acizi graşi Omega 3, o gustare bogată în legume şi fructe după ora 8 seara.
