Nu slăbești dormind pur și simplu. Firește că nu e atât de simplu, dar procesul de slăbire are legătură destul de mare cu somnul.
De câte ori ai mâncat ieri pe parcursul zilei? Sunt șanse destul de mari ca răspunsul să fie de prea multe ori ca să-mi amintesc.
Mulți dintre noi mâncăm mult prea des, de plictiseală, de stres. Aproape niciodată de foame. Și cu cât dormim mai puțin, cu atât riscul de a mânca mai mult și mai des pe parcursul zilei este mai mare, potrivit csid.ro.
O metodă excelentă de a reduce aportul caloric este să dormim mai mult
Experții în nutriție consideră că o metodă excelentă de a reduce aportul caloric este să dormim mai mult.
Un studiu realizat de cercetătorii americani de la Institutul Salk din California a arătat că persoanele care au mâncat pe parcursul a doar 11 ore au dat jos, în 4 luni, aproximativ 3,5% din greutate. Pur și simplu mergând mai devreme la culcare și mâncând mai rar!
Trucuri utile care te pot ajuta să dai jos kilogramele în plus.
Nutriționiștii ne sfătuiesc să consumăm la prânz cereale integrale
Nutriționiștii ne sfătuiesc să consumăm la prânz cereale integrale. Asta pentru că sunt sățioase, au multe fibre, vitamine și minerale importante pentru funcționarea organismului (vitaminele B1, B2, B2, seleniu, potasiu, fier etc.), dar și proteine care îți „alimentează” mușchii și țin de foame mai mult timp.
În plus, cerealele integrale sprijină producția de serotonină, hormonul bunei-dispoziții. Acesta se convertește în melatonină, hormonul „întunericului”, care ne ajută să adormim mai ușor. De asemenea, și să avem un somn odihnitor, neîntrerupt.
Exemple de alimente/cereale integrale: pâine integrală, orez integral, paste integrale, fulgi de hrișcă, ovăz, grâu, secară, orz.
Nu face din masa de seară un ospăț
Nu face din masa de seară un ospăț, dar nici nu te culca flămândă. E important să nu mănânci mai târziu de ora 8 seara, pentru că îi vei da de lucru digestiei și vei avea un somn de proastă calitate, din cauza durerilor abdominale. Plus că în somn nu faci mișcare. Așa că tot ce mănânci prea târziu se va acumula sub formă de grăsime.
Cu cât iei ultima masă din zi mai târziu, cu atât mai prost te vei odihni
Cu cât iei ultima masă din zi mai târziu, cu atât mai prost te vei odihni. De asemenea, cu atât mai mare e riscul să te trezești prost dispusă și dornică să mănânci o ciocolată în miezul nopții sau la primele ore ale zilei următoare.
Un shake, o variantă bună de înlocuire a mesei de seară
N-are ce strica. Ba din contră, studiile arată că un shake cu 30 de grame de pudră de proteine consumat cu 1-2 ore înainte de culcare este o variantă bună de înlocuire a mesei de seară. Îți conferă sațietate până dimineața, ajută la „clădirea” masei musculare și nu balonează. Asta, spre deosebire de anumite legume bogate în proteine (fasole, broccoli, varză etc.).
Desigur, nu-ți recomandăm să-ți faci un obicei din asta. Doar să iei în calcul varianta cu shake-ul atunci când nu prea ai chef de gătit după o zi de muncă.
Fă-ți un ceai din plante, care are efecte sedative
Uită de paharul (sau paharele) de vin roșu după cină! Mai degrabă fă-ți un ceai din plante, cum ar fi cel de mușețel, mentă, lavandă sau valeriană, care are efecte sedative și te ajută să te relaxezi, dar și să intri în starea „aaaaa, ce somn mă ia”.
Sunt indicate ședințele de meditație, stretchingul şi yoga
La ceas de seară nu este indicat să te extenuezi la sală sau să dai o tură de parc în pas alergător. Asta deoarece adrenalina îți va pune bețe-n roate când te vei pune în pat la somn. În schimb, sunt indicate ședințele de meditație, stretchingul, yoga sau chiar exercițiile de respirație profundă, care ajută la dezmorțirea oaselor și induc starea de relaxare atât de necesară pentru un somn odihnitor.
Expunerea la lumina ecranelor îți amână somnul
Expunerea la lumina ecranelor (laptop, telefon, TV) nu doar că îți amână somnul, dar poate contribui și la acumularea kilogramelor, arată un studiu publicat în American Journal of Epidemiology. Se pare că participanții la acest studiu au avut un risc cu 20% mai mic de a se îngrășa atunci când în camera unde dormeau nu erau aprinse lumini de niciun fel.
Somnul de calitate poate fi obținut cu un duș cu apă caldă
Somnul de calitate poate fi obținut cu un duș cu apă caldă, dar nu fierbinte. Ajută la detensionarea musculară și crește nivelul de oxitocină, numit și hormonul fericirii. Căldura apei îți va ridica temperatura corpului, iar după aceea va fi înregistrată o scădere a acesteia, proces care ajută la relaxarea sistemului nervos, arată studiile.
Încheie seara cu dragoste
Ca să te asiguri că vei avea parte de un somn neîntrerupt și, implicit, de un aliat în lupta cu kilogramele, încheie seara cu dragoste. Un studiu publicat în Journal of Sexual Medicine a arătat că pentru fiecare oră în plus de somn, dorința sexuală a femeilor crește, iar cu cât partidele de amor sunt mai frecvente, cu atât mai mult și mai repede vei slăbi.
Citeşte şi: Accident grav la ieșire din Alexandria. Trei persoane, grav rănite
