Ai o stare de oboseală deși nu pierzi nopțile și nici nu faci efort intens? Ți-e somn toată ziua și ai vrea să-ți reîncarci bateriile? S-ar putea să te simți instantaneu mai bine dacă faci o plimbare sau urmezi un program de exerciții fizice de câteva ori pe săptămână.
Este dovedit deja că exercițiile fizice ajută la scăderea șanselor de a dezvolta boli de inimă. De asemenea, îți mențin oasele sănătoase și puternice, dar mai mult decât atât, îți cresc imunitatea. Activitatea fizică poate ajuta la eliminarea bacteriilor din plămâni și căi respiratorii. Acest lucru poate reduce riscul de a face o răceală, gripă sau o altă boală. Exercițiul fizic produce modificări ale anticorpilor și globulelor albe din sânge, ceea ce pentru corpul tău înseamnă o șansă în plus la sănătate.
Mai multă mișcare înseamnă mai mulți anticorpi care combat bolile și infecțiile!
Timpul petrecut în natură contribuie la oxigenarea mai bună a creierului
Timpul petrecut în natură contribuie la oxigenarea mai bună a creierului și îmbunătățirea funcțiilor cerebrale, precum și la întărirea sistemului imunitar. Soarele ajută la creșterea nivelului vitaminei D, esențială pentru sănătatea oaselor, pentru sistemul imunitar și pentru prevenirea îmbătrânirii.
O zi petrecută în aer liber garantează un somn pe cinste, iar somnul bun înseamnă o capacitate de concentrare mai bună, o memorie excelentă și relaxare. Iar dacă muți sala de sport afară, exercițiile în aer liber se vor simți mai intens, vor îmbunătăți ritmul cardiac și sistemul respirator.
În plan psihic, activitățile în natură te vor încărca cu energie
În plan psihic, activitățile în natură, mai ales sporturile de echipă și exercițiile fizice, te vor încărca cu energie și atitudine pozitivă, iar contactul cu natura te va face să te simți mai viu.
De asemenea, se reduce nivelul stresului și se combate anxietatea sau depresia, vor crește stima de sine, capacitate de concentrare, creativitatea, capacitatea de coordonare și orientarea în spațiu.
Copiii obișnuiți să se joace cât mai mult afară vor beneficia de o dezvoltare armonioasă
Copiii obișnuiți să se joace cât mai mult afară, să fie activi vor beneficia de o dezvoltare armonioasă. Joaca afară va crea momente în familie de neuitat, va consolida relațiile cu cei dragi, bazate pe încredere, deschidere și sinceritate. Copiii obișnuiți astfel vor deveni maturi, încrezători în sine, activi și descurcăreți.
Iată câteva sugestii de activități în aer liber pe care le poți organiza împreună cu familia sau cu prietenii, ori de care te poți bucura singur. Oricum beneficiile sunt… de neprețuit!
Găsește colțul verde în mijlocul naturii și deconectează-te
În ritmul ăsta nebun, de câte ori într-o lună îți permiți să te relaxezi pur și simplu într-un loc cu verdeață, liniștit, cu cântec de păsărele și fără zgomot de trafic și claxoane? Să respiri aer curat, să te bucuri de soare și să nu te gândești la nimic stresant?
Așadar, ia-ți hamacul, găsește colțul verde în mijlocul naturii și deconectează-te. Vei vedea apoi ce relaxat te vei simți, încărcat de energie pozitivă și cu mintea limpede pentru provocările următoare.
Ia-ți echipamentul pentru drumeție și orientare
Provoacă-te din când în când la o aventură pe coclauri, la pas. Combini mișcarea fizică cu contemplația. Mergi pas cu pas și admiri peisajul, te oxigenezi bine, dai jos câteva kilograme, te simți mai viu și mai conectat cu mama natură.
Ia-ți echipamentul pentru drumeție și orientare – bețele de trekking, termosul, busola, bocancii, rucsacul și pedometrul – și pornește la drum!
Invită-ți familia să ia masa la iarbă verde
Invită-ți familia să ia masa la iarbă verde. Și-așa restaurantele sunt când închise, când deschise, iar de stat în casă ești sătul după iarna prea lungă.
Pune în bagaj o păturică sau niște scaune pliabile, un hamac, câteva gustări pregătite de acasă, cafea în termos și apă, găsește un loc liniștit, pe malul unui lac, într-un parc mare sau într-o pădure și rezervă-ți câteva ore în aer liber.
După o sesiune de alergare te vei simți mai fericit și mai creativ
Joggingul este probabil cea mai eficientă metodă de antrenament pentru o bună condiție fizică și păstrarea greutății ideale. Antrenează întreg corpul, crește masa musculară, întărește sistemul osos, mărește capacitatea cardiacă și încetinește procesul îmbătrânirii. Categoric beneficiezi de un somn bun după o tură bună de alergare.
Îndeplinește, de asemenea, un rol important în elevarea stării mentale de bine, acționează împotriva depresiei, iar după o sesiune bună de alergare te vei simți mai liniștit, mai fericit și mai creativ. Joggingul e un bun prilej de a fi cu tine însuți, de a te gândi la soluții pentru planurile și preocupările tale.
A sări coarda este un antrenament cardio intens și distractiv în același timp
Nu, nu mai e doar o activitate pentru fetițe care se joacă în fața blocului. A sări coarda este un antrenament cardio intens și distractiv în același timp. Îți dezvoltă masa musculară, capacitatea pulmonară și cardiacă și te face mai sprinten.
După o sesiune de sărit coarda vei simți acea oboseală plăcută, vei avea un somn liniștit, iar dacă faci asta regulat vei căpăta un tonus mult mai bun și poftă de viață.
Voleiul e cel mai versatil joc
Voleiul e cel mai versatil joc. Este lejer, îl poți juca în cerc sau pe echipe, la fileu, la iarbă verde sau la plajă.
Pe lângă faptul că este un exercițiu bun pentru agilitate, coordonare, viteză și echilibru, voleiul este un prilej bun de a întâlni oameni noi, dezvoltă aptitudinile interpersonale și îmbunătățește motivația și starea de spirit.
Badmintonul este lejer, îl poți juca oriunde
Badmintonul este lejer, îl poți juca oriunde, în parc, în fața blocului, pe plajă, la picnic, la grătar, în vacanță, în weekend sau la plimbarea de după amiază.
Un set de badminton este foarte ușor, îl poți lua cu tine oriunde, în husa specială de agățat pe umăr. Singura condiție pentru a juca plăcut acest joc este să… nu bată vântul.
Tenisul de câmp este antrenant și motivant
Considerat un sport elegant, tenisul de câmp este antrenant și motivant. Îl poți juca cu cel mai bun prieten sau să te antrenezi alături de alți pasionați.
Pe de altă parte, tenisul de masă sau ping pong nu e o activitate doar de interior. La fel de bine se poate juca și afară, pe mesele de tenis din parcuri sau chiar în curtea ta.
Baschetul, excelent pentru a-ți menține forma fizică
Baschetul este un sport foarte îndrăgit. Este excelent pentru a-ți menține forma fizică întrucât antrenează tot corpul, întărește oasele, îmbunătățește sistemul cardiovascular și imunitatea. Mai mult, sporește conștientizarea și orientarea în spațiu, mobilitatea, agilitatea, coordonarea, îndemânarea și încrederea în sine.
Poți monta un panou de baschet pe un perete al casei tale sau poți achiziționa un sistem portabil de basket, iar apoi poți bate mingea cât e ziua de lungă. Ideea e să treci mingea cât mai des prin inelul de pe panoul de baschet.
Alte activități în aer liber foarte plăcute sunt fotbalul, plimbările cu trotineta, cu rolele, skateboardul sau mersul pe bicicletă.
