Mitul celor 10.000 de pași care asigură o viață lungă și sănătoasă a fost demontat, de curând, de un grup de specialiștii de la Universitatea Amherst, din Massachusetts, notează 360medical.
Cercetătorii au arătat că sunt suficienți doar 7.000 de pași pe zi pentru a reduce, cu 50% până la 70%, riscul de deces prematur din toate cauzele la persoanele de vârstă mijlocie, comparativ cu persoanele de vârstă mijlocie care nu fac atât de multă mișcare fizică.
10.000 de paşi pe zi nu reduc mai mult riscul
Constatările au fost publicate în urmă cu două săptănmâni în JAMA Network Open și evidențiază eforturile continue de a stabili orientări bazate pe dovezi științifice, pentru o activitate fizică simplă și accesibilă, cum este mersul pe jos, care aduce beneficii sănătății și longevității.
“În același timp, mersul pe jos mai mult de 10.000 de pași pe zi, sau mersul mai repede, nu a redus și mai mult riscul“, spune autorul principal al cercetării, Amanda Paluch, epidemiolog la Universitatea Amherst.
„În trecut, numărul de 10.000 de pași pe zi nu a fost stabilit științific, ci a apărut în urma unei campanii de marketing pentru un pedometru japonez, în urmă cu zece ani“, spune Paluch, profesor asistent de kinesiologie (studiul mișcării umane), la Școala de Sănătate Publică și Științele Sănătății.
Cum a decurs studiul
Paluch și colegii săi au vrut să afle de câți pași este nevoie pentru a se observa beneficii aduse sănătății.
Astfel, cercetătorii au extras date din studiul CARDIA, privind dezvoltarea riscului coronarian la adulții tineri, care a început în 1985 și este încă în curs de desfășurare.
Aproximativ 2.100 de participanți, cu vârste cuprinse între 38 și 50 de ani, au purtat un accelerometru în 2005 sau 2006.
Ei au fost urmăriți timp de aproape 11 ani după aceea, iar datele rezultate au fost analizate în 2020 și 2021.
Participanții au fost separați în trei grupe de comparație: volum redus (sub 7.000 de pași pe zi), moderat (între 7.000 și 9.999 de pași), și ridicat (pcel puțin 10.000 de pași).
„Am observat beneficii substanțiale pentru sănătate între 7.000 și 10.000 de pași, dar nu am văzut un beneficiu suplimentar după depășirea celor 10.000 de pași“, spune Paluch.
De la 4000 la 5000 de paşi, diferenţe semnificative
De la 4.000 la 5.000 de pași s-au văzut diferențe semnificative, iar de la 5.000 la 6.000 de pași s-a observat o reducere incrementală a riscului de mortalitate de toate cauzele până la aproximativ 10.000 de pași.
Studiul a implicat persoane de vârstă mijlocie, față de majoritatea studiilor de până acum, care s-au concentrat pe adulții în vârstă. De asemenea, cercetarea a inclus un număr egal de bărbați și femei precum.
Rata mortalității pentru persoanele care merg pe jos cel puțin 7.000 de pași pe zi a fost cea mai scăzută în rândul femeilor și al persoanelor de culoare, în comparație cu colegii lor mai sedentari.
Întrucât a existat și un număr limitat de decese, specialiștii consideră că cercetările ar trebui să studieze populații mai mari și diverse pentru a evalua diferențele de sex și rasă semnificative din punct de vedere statistic.
