Somnul este esențial pentru copiii aflați în plin proces de creștere, fiind important pentru sănătatea lor mentală și fizică. Obiceiurile regulate în privința somnului îi ajută pe copii să-și consolideze memoria și să învețe mai bine.
,,Lipsa somnului contribuie la apariția depresiei în copilărie, anxietății și chiar riscului de sinucidere”, atrage atenția Erika Bocknek de la Universitatea Wayne.
În privința somnului de bună calitate, în cazul copiilor sunt importante trei aspecte. În primul rând, au nevoie de suficiente ore de somn. Pe lângă durata somnului este importantă și calitatea somnului. Un copil e bine să doarmă profund în timpul nopții, cu puține întreruperi sau treziri. Și, în cele din urmă, există ora de somn – în esență, un program regulat, cu ora de culcare și cea de trezire aproximativ aceeași pe parcursul întregii săptămâni.
Obiceiurile de somn sănătoase, o provocare a vieții cotidiene
,,Chiar și atunci când știi cât de important este un somn bun, este ușor ca durata somnului, calitatea și momentul să fie perturbate. Se poate întâmpla din diverse motive, cum ar fi sărbătorile, vacanțele sau tulburările care însoțesc viața post pandemică”, susține Erika Bocknek de la Universitatea Wayne.
Obiceiurile de somn sănătoase sunt greu de păstrat și din motive cotidiene, cum ar fi dezacordul părinte-copil privind programele încărcate ale adulților și comportamentul relaxat al copiilor mai mari în weekend. Dar există modalități prin care familiile să-și recapete somnul, e de părere experta și cercetătoare în dezvoltarea copilului, atenția Erika Bocknek. Aceasta este și terapeut de familie, studiază comportamentele parentale și familiale care creează medii sănătoase pentru modelele de somn ale copiilor. Specialista oferă câteva sfaturile generale pentru întreaga familie, fiindcă în opinia sa un somn mai bun pentru copii este influențat de obiceiurile din familie.
Modelați obiceiurile familiei legate de somn
Copiii sunt fini observatori. Ei acordă o atenție deosebită atât regulilor vorbite, cât și celor nerostite ale familiei lor. Pentru ca toți cei din familie să doarmă bine, somnul trebuie să fie o prioritate pentru toți, nu doar pentru cei mici.
Dacă somnul pare a fi o pedeapsă mai degrabă decât un dar pentru sănătate, nu e o atitudine bună pe care copiii să o îmbrățișeze. Adulții trebuie să vorbească despre faptul că somnul este o prioritate pentru toți membrii familiei și să promoveze mersul pe jos nu obiceiul de a sta la televizor.
,,Acordați atenție la ceea ce spuneți și la ceea ce faceți, întărind ideea că este important pentru întreaga familie să doarmă și să aibă energie pentru ziua următoare”, a precizat experta în somn.
Cunoașteți-vă copilul
Amintiți-vă că fiecare copil este unic, așa că nu vă așteptați ca sfaturile generale pentru somn să fie universal valabile. Temperamentul copilului joacă un rol semnificativ în ceea ce privește durata, calitatea și momentul somnului.
,,Fii proactiv în a observa ce este bun în copilul tău. Regresiile de somn sau alte dificultăți de somn, cum ar fi trezirea nocturnă sau modificările obiceiurilor de somn, sunt oportunități de creștere, nu de pedeapsă”, a spus Erika Bocknek.
Relațiile tensionate părinte-copil pot duce de fapt la deteriorarea somnului și la probleme de comportament la copiii mici.
Fiți coerenți, dar flexibili
,,Eu susțin că echilibrul este cheia. Părinții ar trebui să adopte o abordare consecventă care să se potrivească cu valorile de somn pe care le-au împărtășit tot timpul. Dar trebuie să rămână flexibili pentru a-i ajuta pe copii să adapteze rutinele la propriile lor nevoi unice”, a povățuit terapeuta de familie.
Toți copiii de toate vârstele ar trebui să aibă o oră regulată de culcare și de trezire. Cu toate acestea, părinții pot fi deschiși către o colaborare cu copiii mai mari despre cum ar trebui să fie în anumite perioade sau să se ocupe de tiparele copiilor mai mici, ținând cont de nevoile fiecărui copil.
Gestionați problemele casnice care influențează somnul
Cercetările arată că există anumiți factori care creează un risc imediat și pe termen lung de pertubare a calității somnului copiilor. Acestea includ expunerea la fumatul pasiv, expunerea excesivă sau seara la lumină albastră de la ecrane și conflictele din casă.
Obiceiurile de somn ale copilului pot fi un element esențial al bunăstării pe tot parcursul vieții.
