Vitamina D este esențiala stării generale de sănătate. Această este indispensabă pentru absorbția calciului și a fosforului, întărește sistemul imunitar, este vitală pentru sănătatea mușchilor, a dinților și a oaselor, scrie sfatulmedicului.ro.
Mai mulți medici au arătat că vitamina D ar putea preveni osteoporoză și încetinește progresia sa la persoanele în vârstă, pentru că ajută la absorbția calciului. Totuși, pentru a fi eficient acest proces, aportul în vitamina D și în calciu ar trebui continuat.
Puteți să faceți rost de vitamina D doar expunându-va la razele soarelui. O expunere de 10-15 minute poate procura între 80-90% din aportul zilnic recomandat. Nu uitați să folosiți cremă de protecție solară.
La venirea iernii, după multe zile fără soare, nivelul de vitamina D scade considerabil. Dar unele persoane riscă să aibă carențe. Este dificil de a stabili un diagnostic cu certitudine, iar pentru această, este nevoie de analize biologice.
Principalele simptome ale lipsei acestei vitamine
Pentru a ști dacă aveți o carență în vitamina D, iată principalele simptome:
Slăbire musculară și osoasă – vitamina D este esențială pentru dinți, oase și mușchi; acestea au nevoie de doză zilnică. Slăbirea musculară și osoasă poate fi, deci, un simptom al carenței de vitamina D. În acest caz, consultați un medic.
Sentiment de tristețe – un studiu recent a demonstrat că o lipsa de vitamina D la femei poate provoca un sentiment de tristețe. Această vitamina ar avea capacitatea de a acționa asupra centrilor nervoși responsabili de bună dispoziție, aici înțelegându-se dopamină și serotonină.
Sensibilitate la durere – o doză neechilibrată de vitamina D în sânge poate cauza dureri cronice. De fapt, cercetătorii canadieni au aflat recent că un supliment de vitamina D a vindecat durerea cronică a 6 pacienți din 10.
Hipertensiune – un studiu a scos în evidență o relație între carență de vitamina D și hipertensiune. Cercetătorii au studiat mai mult de 146 000 de persoane. La acestea, fiecare creștere de 10% din cantitatea de vitamina D era asociată cu o scădere de 8,1% a riscului de hipertensiune.
Oboseală și somnolență – simptomele cele mai cunoscute ale vitaminei D sunt oboseală excesivă și starea de somnolență. De fapt, toate țesuturile corpului uman sunt receptori ai vitaminei D. Această din urmă acționează mai ales asupra celulelor, asupra tiroidei, paratiroidei și asupra pancreasului. De aceea, mai multe studii au demonstrat că persoanele care suferă de oboseală cronică și de somnolență prezintă o lipsa a vitaminei D.
Lipsa de Vitamina D poate duce la îngrășare
Rezistență fizică scăzută – vitamina D este importantă în timpul activităților sportive. Un studiu recent a demonstrat că atleții cu un nivel scăzut de vitamina D au o performanță mai puțin satisfăcătoare și mai puțină energie, spre deosebire de sportivii cu un nivel normal. În consecință, dacă practicați activități fizice, încercați să va completați cantitatea corespunzătoare din această vitamina pentru o mai bună rezistență.
Supraponderalitate – vitamina D este una liposolubila, adică ea este solubilă în grăsimi. Un studiu efectuat pe 38 de subiecți a arătat că aceasta poate juca un rol important în pierderea greutății. Participanții la studiu au urmat 11 săptămâni de regim pe parcursul cărora vitamina le-a permis să scadă stratul adipos de la nivelul abdomenului, reducând astfel și riscul bolilor cardiovasculare sau al diabetului.
Boli ale aparatului digestiv – un studiu recent a demonstrat că persoanele care suferă de boală Crohn, de o intoleranță la gluten sau de boli inflamatorii au, în general, un nivel scăzut de vitamina D în sânge. Această mai permite și absorbția intestinală a calciului, favorizează digestia și întărește sistemul imunitar.
Transpirație la nivelul capului – este unul dintre simptomele cele mai cunoscute ale vitaminei D. Transpirația la nou-născuți rezultă, în general, dintr-o lipsa a acestei vitamine.
În afară de expunerea la soare, puteți opta pentru alimente bogate în vitamina D că ouăle, sardinele, creveții, iaurtul, sucul de portocale, laptele și cerealele. Totuși, dacă observați unul dintre simptomele precizate, consultați un specialist.
