Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, însă stresul, dieta dezechilibrată sau obiceiurile nesănătoase pot afecta calitatea acestuia. Alimentația joacă un rol esențial în reglarea somnului, iar unele alimente au proprietăți care favorizează relaxarea și somnul profund.
Pâine integrală și carne de curcan
Consumul de carbohidrați complecși, precum pâinea integrală sau ovăzul, poate ajuta la inducerea somnului. Aceștia stimulează producția de serotonină, un hormon care contribuie la relaxare și senzația de somnolență.
De asemenea, carnea de curcan este recunoscută pentru conținutul său ridicat de triptofan, un aminoacid care crește nivelul de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclului somn-veghe. O porție de curcan alături de o felie de pâine integrală ar putea fi o alegere excelentă pentru o cină ușoară, ideală pentru seară.
Pește, nuci și migdale
Peștele conține vitamina D. Peștele gras, precum somonul sau macroul, este o altă opțiune benefică. Acesta conține acizi grași omega-3 și vitamina D, ambele esențiale pentru reglarea somnului și combaterea insomniei. Nucile și migdalele sunt surse naturale de melatonină, dar și de minerale precum magneziul, care contribuie la relaxarea musculară. Fisticul, de exemplu, se remarcă printr-un conținut ridicat de melatonină, fiind o gustare ideală înainte de culcare.
Bananele ajută mușchii să se relaxeze
Bananele, datorită conținutului ridicat de potasiu, sunt ideale pentru relaxarea musculară. Acest fruct dulce și hrănitor poate fi consumat ca atare sau într-un smoothie. Un alt aliment surprinzător este sucul de cireșe amare. Studiile arată că acest suc ajută la prelungirea perioadei de somn și la reducerea trezirilor nocturne, fiind o soluție naturală pentru cei care se confruntă cu dificultăți în menținerea somnului.
CITEȘTE ȘI: Rezultatele PISA: De ce nu citesc bine elevii români?
